「サウナ」と「スチームバス（蒸し風呂）」の違いを徹底解説！

「サウナ」と「スチームバス（蒸し風呂）」の違いとは？

一見似ているようで、実は大きな違いがある「サウナ」と「スチームバス（蒸し風呂）」。どちらも発汗を促す温浴法ですが、その原理・歴史・体への影響など、多くの点で異なります。

本記事では、それぞれの特徴やメリット・デメリット、使い分けのポイントを詳しく解説し、「自分に合った選び方」ができるようになることを目指します。

♨️ 記事の構成

• サウナとスチームバスの定義と歴史
• 温度・湿度・仕組みの違い
• 体への影響の違い
• テーブルで比較
• メリット・デメリット
• 使い分けのポイント
• まとめ

🧖 サウナとスチームバスの違いとは？

まずはそれぞれの概要から確認しましょう。どちらも温熱環境を利用して発汗を促し、リラックスや健康促進を目的とする点では共通していますが、アプローチや快適さに大きな違いがあります。

■ サウナ

サウナは高温低湿度の環境が特徴で、主に80〜100℃の乾燥した熱気の中で身体を温めます。フィンランド発祥の文化で、日本でも広く普及しています。ロウリュと呼ばれる水蒸気を発生させる行為によって一時的に湿度を高めることもあります。

■ スチームバス（蒸し風呂）

スチームバスは低温高湿度が特徴で、40〜50℃程度の温度に加えて100％に近い湿度が加わるため、肌や喉に優しいのが特徴です。古代ローマのテルマエ（公衆浴場）にも通じる歴史があります。

🌡️ 温度と湿度の違い

サウナとスチームバスでは、快適性や発汗の仕方が異なります。

項目	サウナ	スチームバス
温度	80〜100℃	40〜50℃
湿度	10〜20%	90〜100%
体感	熱くて乾燥	蒸気で包まれる

体への影響の違い

どちらも血行促進やリラックス効果がありますが、呼吸器や皮膚への刺激が異なります。

• サウナは心肺への負荷が高く、呼吸がしにくいと感じる人もいます
• スチームバスは湿度が高く呼吸がしやすく、喉や肌に優しいです

メリット・デメリット

項目	メリット	デメリット
サウナ	発汗作用が高い、爽快感	肌や喉が乾燥しやすい、高血圧の人には負担
スチームバス	肌に優しい、呼吸が楽、美容効果が高い	発汗はサウナより緩やか、設備が少ない施設も

🧭 どちらを選ぶべき？

以下のような体質や目的に応じて選びましょう。

• スカッと汗をかきたい → サウナ
• 肌に優しく美容目的 → スチームバス
• 高血圧や心疾患がある方 → スチームバスの方が安心
• ととのい体験をしたい → サウナ＋水風呂＋外気浴

💡 まとめ

「サウナ」と「スチームバス」は、どちらも健康とリラックスをもたらす温浴法です。しかし温度・湿度・身体への影響が異なるため、自分の体質や目的に合わせて使い分けることが大切です。

乾燥が苦手な人にはスチームバス、熱刺激が好きな人にはサウナが合っています。どちらも適切に利用すれば、日常の疲れを癒やし、健康を保つ力強い味方になるでしょう。